|
Автор: Ибрямова Анна Николаевна Дата публикации: 06.12.2018 |
В последние годы отношение населения к физической культуре и спорту заметно улучшилось. С чем же это связано? Прежде всего, это зависит от того, что государство уделяет особое внимание на уже имеющиеся недостатки и проблемы, которые требуют быстрого решения. В связи с последними большими победами в спорте уже можно сказать, что в России происходят заметные улучшения основных показателей развития спорта и физической культуры. Это все благодаря активному участию нашей страны в организации и в проведении соревнований на высоком международном уровне (Олимпийские игры, чемпионаты Европы…).
Однако, несмотря на уже положительные моменты в спорте, все же стоит помнить, что перед Министерством физической культуры и спорта, и тем более перед страной, стоят проблемы глобального масштаба. Эти проблемы требуют быстрого и незамедлительного решения, так как от решения проблем зависит здоровье нации, то есть будущее здоровое поколение России. Вот мы уже столкнулись с первой проблемой — здоровье нации. Прежде всего, здоровая нация — это сильное государство. К сожалению, в нашей стране огромный процент молодежи имеют проблемы со здоровьем. В целом в России не менее 60% обучающихся имеют нарушения здоровья, только 14% всех студентов считаются практически здоровыми. Свыше 40% допризывной молодежи не соответствует требованиям, предъявляемым армейской службой, в том числе в части выполнения минимальных нормативов физической подготовки. Здесь мы уже сталкиваемся со второй проблемой. Данные, которые приведены выше – это все результат научно-технической революции и экологических проблем. Возьмем, к примеру, наших родителей. Они ведь большую часть своего свободного времени проводили на улице, на свежем воздухе. А сейчас, в век глобальных инноваций дети большее предпочтение отдают современным технологиям. Проводя практически все свое время в малоподвижном ритме жизни, отсюда и появляются проблемы со здоровьем, такие как сколиоз, проблемы со зрением, с ЖКТ и другие. Чтобы не встретиться в жизни с такими заболеваниями, нужна физическая закалка. Именно она определяет дальнейшую жизнедеятельность человека. Осознание человеком того, что он здоров и не имеет никаких физических отклонений, дает ему невероятной уверенности в своих силах, наполняет его бодростью. Уверенность в своих силах — это важнейшее условие высокой работоспособности. Уверенность в себе, открывает перед человеком широчайшие возможности в овладении выбранной специальностью. К большому сожалению, далеко не каждый понимает значение физического воспитания. Большинство ограничивается посещением обязательных уроков физкультуры. Но ведь одним уроком физкультуры невозможно компенсировать недостаточность двигательной активности! В результате чего возникает излишняя полнота, отставание в физическом развитии, снижается умственная работоспособность. Поэтому по актуальности эта тема должна занимать первое место в педагогике. Так как я являюсь студентом музыкального колледжа, я предлагаю рассмотреть некие проблемы музыкантов и способы их решения.
Современное состояние физического, психического и нравственного здоровья студента вызывает серьёзные опасения у специалистов. В настоящее время, у студентов музыкального колледжа наблюдается рост числа хронических заболеваний, в первую очередь сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Ежегодно студенческим советом музыкального колледжа совместно с представителями медицинских учреждений проводится опрос, в котором представители студенческого актива опрашивают о состоянии здоровья студентов и учителей. Данные таких опросов доказывают, что сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. В первую очередь, при сидячем образе жизни страдает осанка человека. Часто бывает, что человек не просто сидит, а находится в положении с искривленным позвоночником. Длительность и неестественность таких нагрузок – главная причина развития сколиоза, что во многих случаях может не излечиваться полностью. Как мы уже знаем из школьного курса биологии, в организме человека все взаимосвязано. Одна болезнь может перетекать в другую. В итоге происходит сбой всех жизненных процессов организма. Это становится причиной появления одного или, как часто бывает, нескольких недугов одновременно, которые плохо лечатся или могут перейти в хроническое состояние. Нарушение обмена веществ, лишний вес, вялость, усталость – подобные факторы должны стать для человека сигналом о том, что у него что-то не так. Это организм дает знать, что пришло время менять условия или, по возможности, снижать нагрузки. Помимо здоровья, сидячий образ жизни еще влияет и на продолжительность ее самой. Те, кто на протяжении 5-10 лет проводят по 8 и более часов в сидячем положении, живут примерно на 15 лет меньше по сравнению с теми, которые сидят менее 3 часов в день. Теперь вернемся к колледжу. По учебному плану уроков физкультуры в неделю положено 2 часа. Я считаю, что уроки задействованы без учета специфики направления колледжа, то есть уроки физкультуры проходят по принципу преподавания общеобразовательных школ. А теперь немного о жизни музыканта. Музыкант проводит в сидячем положении практически целый день. С самого утра лекции, потом дополнительные занятия за инструментом. И в итоге, в сидячем положении музыкант проводит более 8 часов. Не каждый встанет со своего рабочего места для того, чтобы размять руки, ноги, да и просто подвигаться. С одной стороны – это меньшая нагрузка на организм, но с другой — опасность. Таким образом, мы не напрягаем свои мышцы, не тренируем их, что впоследствии может обернуться для нас разного рода заболеваниями. В настоящее время актуальным является поиск наиболее эффективных путей оздоровления, повышения уровня их физической подготовленности путем использования нерегламентированной деятельности.
Физическое воспитание представляет собой педагогический процесс, который направлен на формирование двигательных навыков, укрепления здоровья и физическому развитию. Оно выполняет оздоровительную функцию и способствует физическому и духовному восстановлению человека.
В настоящее время в профессиональных учебных заведениях г.Альметьевск создаются все необходимые условия для физических занятий с разнообразными видами оздоровительной гимнастики. Однако не все современные направления гимнастики подходят для занятий. На мой взгляд, наиболее подходящим видом гимнастики является аэробика и ритмическая гимнастика. Ритмическая гимнастика — это вид гимнастики, имеющий оздоровительно-развивающую направленность. Она представляет собой комплекс гимнастических упражнений общеразвивающего характера, имеющие циклические движения и выполняемые в заданном темпе и ритме музыкального сопровождения. Как правило, понятия «ритмическая гимнастика» и «аэробика» в физическом воспитании не разделяют, так как оба направления формируют правильную осанку, укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают сердечнососудистую систему и улучшают деятельность нервной системы.
Городской студенческий совет нашего города ежегодно проводит мониторинг всех учебных заведений г.Альметьевска. По данным опроса студенты отмечают, что в вузах и сузах нет выбора различных видов спорта или систем физических упражнений. Основной мотивацией студенческой молодежи к занятиям физической культурой и спортом является стремление к комфорту, уверенности в себе и позитивному общению. Поэтому большой интерес вызывают нетрадиционные виды спорта, такие как фитнес, Пилате-с, калланетика, йога и многие другие. В основном эти нетрадиционные средства физической культуры широко представлены в спортивных клубах и не находят себе применения на занятиях физкультуры в учебном заведении. Для повышения эффективности физического воспитания в учебных заведениях и повышения качества практических занятий, я считаю необходимым введение таких новых форм в организацию учебного процесса, учитывая интересы студентов.
Помимо обязательного посещения занятий физической культуры в своем заведении, человеку так же нужно самому заботиться о своем здоровье. Предотвратить разрушение здоровья от сидячего образа жизни вполне возможно, если взять за правило делать короткие перерывы на работе на легкую физкультуру.
- Регулярные физкультминутки повышают обменные процессыи помогают организму регулировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
- Гимнастика помогает успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и беспокойства, что, безусловно, положительно скажется на эффективности работы.
- гимнастика снижает риск развития болезней позвоночникаи является профилактикой острых болей в области шеи, спины и поясницы.
- Улучшает кровообращение и активизирует работу внутренних органов.
- Переключение на другой вид деятельности (с умственного на физический)помогает повысить энергию и работоспособность, избавиться от сонливости и вялости.
- Даже несложные упражнения из офисной гимнастики, если их выполнять регулярно, помогают тонизировать мышцы и поддерживать хорошую форму.
Сидячий образ жизни противоестествен для человеческого организма, именно поэтому врачи подчеркивают необходимость выполнения упражнений в течения дня в условиях работы. Поэтому я предлагаю комплекс гимнастических упражнений, которые не требуют выхода в спортивный зал и наличия спортивной атрибутики. Выполняя регулярно данные упражнения, можно избавиться от ощущения усталости и обрести прилив свежих сил. Выполнять гимнастику следует 5-10 минут каждые 2-3 часа. Если есть какие-то проблемные участки тела (например, шея или спина), то можно сделать на них особый акцент.
- Медленные наклоны головой в стороны.
- Медленные вращения головой в стороны
- Растягивания плеч и спины сидя
- Замок за спиной для груди, спины и плеч
- Складка спины сидя
- Растяжка плеч
- Растяжка трицепса
- Растягивание шеи и верхней части спины
- Подтягивания вверх для спины
- Наклон с «замком» для спины, груди и плеч
- Наклоны в сторону для косых мышц живота и спины
- Повороты телом в стороны для укрепления мышечного корсета
- Подъем ноги для бедер, икр и коленных суставов
- Подъем на носочки для икр и голеностопа
- Вращение стопами.
Из предложенных упражнений можно выбрать несколько и распределить их в течение всего рабочего дня. Помимо данных упражнений следует соблюдать и некоторые правила, чтобы сохранить свое здоровье.
- Приучить себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Минимум раз в час обязательно встать со стула и подвигаться хотя бы в течение 2-3 минут. В идеале – раз в полчаса.
- Следить за осанкойво время работы, чтобы избежать искривления позвоночника и болей в спине и шее. Убедиться, что спина прямая, плечи расслаблены.
- Если работа не позволяет отвлечься ни на минуту, то по возможности просто двигайтесь, не вставая со стула (осуществляйте движения плечами, руками, шеей, корпусом).
- Если имеются проблемы со зрением, то нужно также выполнять гимнастику для глаз.
- Если пока не проявляются негативные симптомы, то это не значит, что сидячий образ жизни не оказывает никакого влияния. Многие нарушения в организме могут проходить бессимптомно. Профилактика – это всегда лучшее лекарство, поэтому не следует пренебрегать легкой гимнастикой.
В заключении можно сказать, что в настоящее время в России имеются все предпосылки и возможности для дальнейшего развития физической культуры и спорта, в том числе материально-технические, правовые, научные, образовательные, организационно-управленческие. Вместе с тем, в первую очередь, необходимо изменить само отношение людей — занятия физической культурой должны стать потребностью самого человека.
Список использованной литературы:
- Горбунова Т.В. Теоретико-методические основы применения нетрадиционных средств физической культуры.
- Киселева Т.Г., Красильников Ю.Д. Социально-культурная деятельность: Учебник.-М.:МГУКИ, 2004.-539 с.
- Кузнецова А. Как организовать работу в физкультурном зале.
- Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: методика теория и методика. – Ростов /Д: Феникс, 2002-384 с.
>>>Скачать материалы публикации